Les douleurs articulaires sont un problème courant qui peut être dû à l’arthrite, à l’arthrose, à une blessure ou à des changements liés à l’âge. Bien que les médicaments « chimiques » tels que les analgésiques et les anti-inflammatoires soient souvent utilisés pour soulager la douleur, de nombreuses personnes recherchent des méthodes alternatives pour éviter les effets secondaires. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de réduire les douleurs articulaires sans recourir à des médicaments chimiques. Nous vous indiquons ci-dessous quels sont les remèdes et méthodes naturels qui peuvent réduire les douleurs articulaires.
Activité physique et régime alimentaire
Une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de réduire les douleurs articulaires et d’améliorer la mobilité des articulations. L’exercice renforce les muscles autour des articulations, ce qui réduit leur sollicitation. En outre, ce n’est que lorsqu’une articulation « travaille » qu’elle reçoit toutes les substances et la lubrification articulaire dont elle a besoin. Les sports suivants peuvent être considérés comme des activités physiques sûres pour les articulations :
- la natation et l’aérobic – dans ces sports, les articulations ne sont pas fortement sollicitées et les mouvements sont effectués avec un grand confort ;
- le yoga et les étirements – ces types d’activité physique améliorent la souplesse et réduisent la sensation de raideur ;
- la marche et la course à pied légère – les exercices cardio modérés améliorent la circulation sanguine, ce qui contribue à normaliser la nutrition de l’articulation.
Attention : seul un médecin peut recommander une activité physique dans le cadre d’une maladie articulaire.
L’alimentation joue également un rôle important dans la santé des articulations. Certains aliments ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire la douleur. Il s’agit notamment des aliments suivants
- les poissons gras – le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation ;
- les légumes et les fruits – les brocolis, les épinards, les baies et les oranges contiennent des antioxydants qui combattent l’inflammation ;
- les noix et les graines – les noix, les graines de lin et les graines de chia sont riches en graisses saines ;
- le curcuma et le gingembre – ces épices sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Il est également important d’éviter les aliments susceptibles d’augmenter l’inflammation, tels que le sucre, les glucides raffinés et les acides gras trans.
Compléments naturels et remèdes populaires
Certains suppléments contiennent des ingrédients naturels qui peuvent également aider à soulager les douleurs articulaires. Parmi les compléments les plus populaires, citons ceux qui contiennent :
- de la glucosamine et de la chondroïtine – ces substances favorisent la santé du tissu cartilagineux ;
- collagène – aide à restaurer la structure des articulations ;
- MSM (méthylsulfonylméthane) – possède des propriétés anti-inflammatoires.
En outre, le marché pharmaceutique propose des compléments complexes, dont la composition est sélectionnée de manière à en maximiser l’effet. Parmi ces produits à composants multiples, il convient de mentionner le Collanol. Ce produit contient du collagène, de la curcumine et d’autres substances naturelles qui réduisent la douleur et l’inflammation.
Attention : il est important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires afin d’éviter les effets secondaires.
Certaines méthodes populaires peuvent également aider à soulager la douleur :
- compresses de feuilles de chou – le chou a des propriétés anti-inflammatoires ;
- teintures et décoctions de plantes – la camomille, le millepertuis et l’ortie peuvent réduire l’inflammation ;
- huiles essentielles – les huiles de lavande, d’eucalyptus ou de menthe poivrée peuvent être utilisées pour les massages.
Si vous ressentez des douleurs dans les articulations, si vous constatez des raideurs et des gonflements, vous devez consulter un médecin. Seul un spécialiste peut choisir un traitement correct et efficace.
Nous vous souhaitons une bonne santé !
